El embarazo es una de las etapas más hermosas que una mujer puede experimentar ¿verdad que sí? Ahora bien, es normal que sientas preocupación por el cuidado que requiere tu bebé para que tenga un buen desarrollo. Por ello, hemos preparado para ti una serie de consejos sobre los hábitos saludables de una mujer embarazada, de esta manera podrás disfrutar con tranquilidad de tu nueva faceta.

Lo desglosaremos por partes para que te resulte sencillo adoptarlos. Una sugerencia extra sería guardar la información y tenerlo a la mano para que día a día vayas acostumbrándote a tu nueva rutina. ¡Te deseamos lo mejor!

Alimentación sana durante el embarazo

Empezaremos con lo más importante: “la alimentación”. En este apartado hablaremos de lo que debes consumir y por qué debes hacerlo. Además, te ofreceremos una lista de cosas que debes evitar si o sí. Veamos,

• Vegetales

Añade vegetales para aumentar tu absorción de vitamina A, C y ácido fólico, vitaminas esenciales en el embarazo. Varía entre vegetales de distintos colores y con gran cantidad de nutrientes.

• Frutas

Consume gran variedad de frutas. Estas te proporcionarán las vitaminas y minerales necesarias para ti y tu bebé.

• Carbohidratos

Procura consumir granos, pasta, pan integral, arroz integral, cereal, entre otros. Estos alimentos te ayudarán a obtener las fibras y minerales que necesitas y te darán energía. Por supuesto, debes otorgar variedad a tu dieta y evitar los carbohidratos refinados (Pan blanco).

• Proteínas

Las proteínas no deben faltar en la dieta de una mujer embarazada. Así que debes incluir pescado, carne y lácteos al menú.

Las proteínas del pescado y la carne permiten el desarrollo saludable del feto y las vitaminas que contienen como el hierro, zinc y la vitamina B favorecen su crecimiento. Mientras que las proteínas y el calcio de los lácteos (queso, leche o yogurt) le ofrecen un mejor desarrollo a los huesos de tu bebé.

• Grasas

Mantén un equilibrio en el consumo de grasas. No está bien eliminarlas en su totalidad pero tampoco excederse en el consumo.

También es importante que elijas grasas saludables, aquellas derivadas de vegetales. Si así lo haces durante el embarazo tu bebé podrá absorber vitaminas A, D, E y K.

Hábitos que debes adoptar

Ya hemos mencionado los alimentos que debes consumir para que tu bebé tenga lo que necesita para crecer fuerte y sano. Ahora hablaremos de los hábitos que necesitas adoptar al cocinar.

• Es preferible que dividas tu alimentación diaria en 5 comidas: desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, merienda de media tarde y cena.
• Utiliza aceite de oliva, de canola o de aguacate para preparar tus comidas.
• Modera el consumo de sal.
• Elige métodos de cocción saludables como cocinar a la plancha, al vapor o al horno.
• Consume suficiente agua.

Cosas que debes evitar en el embarazo

• Evita las grasas saturadas, estas incrementarán tu peso y luego te resultará difícil bajarlos.
• Disminuye el consumo de azúcares.
• No bebas alcohol, no consumas drogas y no fumes tabaco.
• Los medicamentos y suplementos herbales podrían causar efectos nocivos en la salud del feto.
• Reduce el consumo de cafeína.
• El mercurio que contienen los atunes y otros pescados enlatados podrían impedir que el cerebro y los nervios de tu bebé se desarrollen con normalidad.
• Evita la carne cruda en todas sus presentaciones, de lo contrario podrías contraer toxoplasmosis o anisakiasis.
• No consumir quesos ni leche no pasteurizados; estos aumentan el riesgo de padecer infección por listeria en la etapa de embarazo.

Hábitos de higiene

Los hábitos de higiene durante el embarazo no varían tanto de los comunes. Solo hay que ser un poco más cuidadosas al limpiar ciertas áreas y precavidas antes de usar algunos productos.

Baño o ducha

La sudoración excesiva se produce a razón de los cambios hormonales que experimenta la mujer embarazada. De allí la importancia de mantener la higiene persona. Ahora bien, muchas se preguntan si estará bien solo ducharse o se puede recurrir al baño.

A este respecto los doctores aconsejan que durante el último de gestación la mujer se limite solo a la ducha. Sin embargo, el resto de los meses puede elegir el método que prefiera.

Además, para lavar los pezones y areolas mamarias debes proceder con mucho cuidado utilizando solo agua y jabón. Al finalizar procura secarlos muy bien.

Por otra parte, es importante resaltar que los productos que se utilicen para la higiene íntima no sean irritantes, de preferencia utilizar jabones neutros o líquidos.

Cabello

Se recomienda evitar el uso de productos fuertes en el cabello como laca o algún otro. También deberás evitar tratamientos como la permanente.

Pero no es todo, es preferible que al secarte el cabello utilices la temperatura más baja.

Piel

Los cambios hormonales producidos por el embarazo generan cambios en la piel y por ende es vital cuidarla en cada etapa. Por ello debes hidratarte tomando suficiente líquido y llevando a cabo los hábitos de alimentación que ya hemos mencionamos.

También es importante emplear lociones, cremas o aceites hidratantes, pero fíjate que estén fabricados especialmente para embarazadas; de ser así, aplícalas en la región abdominal, mamas y glúteos mínimo dos veces al día.

Ahora bien, hay algunos cosméticos que debes evitar a fin de proteger la salud de tu hijo. Por ejemplo, los productos con alto contenido de vitamina A y retinol. Los médicos señalan que estas sustancias se acumulan en la grasa y son capaces de traspasar la barrera placentaria. Por tanto, evita usar cremas antiarrugas, cremas para contrarrestar la celulitis hecha a base de cafeína, productos para combatir el acné, entre otros. En todo caso, se recomienda consultar a un especialista.

Dientes

El embarazo aumenta la producción de caries. Por tanto, la limpieza diaria es esencial. Lava tus dientes dos o tres veces al día, preferiblemente después de cada comida.

También es preciso que durante los primeros meses hagas una limpieza dental y que te realice los tratamientos que el odontólogo te recomiende.

Ropa y calzado para embarazadas

El vestir es algo que también cambia en este periodo. Por supuesto, cada quien tiene sus gustos pero debes tomar en cuenta las siguientes sugerencias:

• Utiliza prendas de vestir ligeras y frescas. Es decir, ropa que no apriete el cuerpo, sobretodo en el área de las mamas, el abdomen y la cintura. Procura elegir blusas anchas que te resulten confortables.
• También es vital que elijas tejidos hechos con fibras naturales como lana, algodón o incluso seda. Así tu piel podrá respirar y te sentirás mucho más cómoda.
• Lo mismo se aconseja a la hora de elegir ropa interior.
• Con respecto al calzado, procura que aporte comodidad y flexibilidad. Si es una talla más de lo normal mucho mejor y procura usar tacones bajitos, no mayores a 3 centímetros.

Viajes

Por lo general un embarazo no es impedimento para viajar. No obstante, dado que cada experiencia es única e intransferible, es preciso que tu médico de cabecera te indique que es lo mejor en tu caso.

Ahora bien, aunque la respuesta sea positiva deberás tomar algunas precauciones:

1. Los viajes de largas distancias que resultan agotadores deben evitarse durante los primeros tres meses de embarazo y también durante el último mes de gestación. Por supuesto, no es nuestra intención establecer una regla inflexible, porque todo dependerá de la condición de salud y de las circunstancias del viaje; lo que si queremos aclarar es que estos meses son los más delicados en el proceso de gestación, de allí la importancia de actuar con cuidado.
2. Procura que el viaje se haga en medios de transporte apropiados que no generen movimientos bruscos y resulten cómodos. Los más recomendables son los barcos, los trenes y los aviones, de hecho se consideran más recomendables que los automóviles. Claro, si viajas en auto, lo mejor es que vayas en el asiento delantero y que siempre tengas puesto el cinturón de seguridad.
3. También es vital hacer paradas cada cierto tiempo para que puedas orinar y a su vez estirar las piernas. Ten presente que una mujer embarazada no debe retener la orina por tanto tiempo, de lo contrario será propensa a infecciones.
4. No es aconsejable viajar en bicicletas o motocicletas debido al riesgo de caída que suponen estos medios.

Tabaco, alcohol y droga

Tanto el tabaco, como el alcohol y las drogas son perjudiciales para la salud de tu bebé. Por tanto, es de vital importancia que las evites durante todo el periodo de gestación, no pongas en peligro tu salud y la vida de tu bebé. Las razones te las explicamos a continuación:

• Tabaco

Fumar tabaco durante el embarazo trae muchas consecuencias. Por ejemplo, puede producir aborto espontáneo, que el niño nazca prematuro o que nazca con algún defecto congénito. También puede suceder que el bebé tenga problemas de peso al nacer y en el peor de los casos que el niño sufra el síndrome de muerte súbita.

Cabe destacar que incluso los cigarrillos electrónicos producen estas mismas consecuencias, pues el aerosol de estos dispositivos contiene nicotina y otras sustancias que producen enfermedades tal como si se tratara de un cigarrillo convencional.

Además, no hay manera de que el tabaco no produzca daño en el organismo y más aun, si estás embarazada. Por ello, lo mejor es evitarlo.

• Alcohol

Beber bebidas alcohólicas en periodo de embarazo produce al bebe afecciones físicas, de comportamiento y aprendizaje. Además, hay que señalar que no existe cantidad mínima recomendada que evite la producción de estos problemas.

• Drogas

El consumo de drogas es dañino para la salud de cualquier persona. Mucho más si estás embarazada. Los riesgos del consumo de drogas en el embarazo, es que tu bebé nazca con síndrome de abstinencia neonatal o lo que es igual nacer adicto a las drogas. En otros casos el bebé no logra desarrollarse y nace con defecto o nace de forma prematura. También puede ocurrir que muera antes de nacer.