• Introducción: La importancia del sueño y por qué es un problema

La importancia del sueño

El sueño es una parte vital de un estilo de vida saludable. Ayuda a regular el estado de ánimo, el metabolismo y el sistema inmunológico.

También ayuda a mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje. Pero muchas personas tienen dificultades para dormir la cantidad adecuada de sueño que necesitan cada noche.

¿por qué no duermes bien?

Vivimos en una época en la que estamos constantemente conectados a nuestros dispositivos, lo que nos dificulta desconectarnos de ellos y dormir lo que necesitamos.

Esto ha llevado a un aumento en el insomnio inducido por la tecnología, donde nuestros cuerpos anhelan la estimulación que brindan las pantallas, pero no pueden obtener el sueño reparador que necesitan porque están despiertos toda la noche en sus dispositivos.

Consecuencias del insomnio

El insomnio puede tener muchas consecuencias, como somnolencia, fatiga, depresión, etc. La falta de sueño también afecta la capacidad del individuo para aprender y recordar información.

La somnolencia excesiva puede hacer que una persona se sienta cansada y abrumada en sus actividades diarias. Esto puede conducir a una reducción de la productividad, así como a la falta de motivación.

Las personas con insomnio también pueden experimentar más accidentes y lesiones en el trabajo o la escuela que alguien que duerme más. Estas consecuencias se deben a que el individuo está menos alerta cuando tiene sueño, lo que lleva a la negligencia y al descuido.

A continuación veremos los 7 pasos para poder dormir bien:

• Paso 1. Establezca una rutina para acostarse que incluya ejercicios de relajación

Es importante establecer una rutina a la hora de acostarse que incluya ejercicios de relajación. Hay muchas formas diferentes de reducir el estrés e inducir la relajación, pero las siguientes son algunas de las más populares:

-Yoga

– Meditación

– Ejercicios de respiración profunda.

– Lectura de un libro a la luz de las velas.

– Tomar un baño caliente antes de acostarse

– Escuchar música relajante.

• Paso 2. Termina el día apagando todas las pantallas una hora antes de acostarte y limitando el consumo de cafeína

Pasamos mucho tiempo frente a las pantallas, lo que puede tener un efecto adverso en nuestro sueño. La luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, que es la hormona que regula nuestro sueño.

Lo mejor que podemos hacer para mantener un patrón de sueño saludable es limitar nuestro tiempo de pantalla antes de acostarnos y apagar todas las pantallas una hora antes de acostarnos.

También debemos reducir la ingesta de cafeína antes de acostarnos, ya que puede retrasar el sueño hasta tres horas.

• Paso 3. Cree un entorno propicio para un sueño profundo con el uso de ruido blanco o aceites esenciales que promuevan la relajación.

Como humanos, requerimos dormir para estar sanos y llenos de energía. El sueño también es necesario para nuestra función cognitiva y la consolidación de la memoria.

Hay muchas maneras de ayudar a promover un sueño profundo. Una forma es usar ruido blanco o aceites esenciales que promuevan la relajación.

Las máquinas de ruido blanco a menudo se usan en hogares con niños o mascotas que pueden interrumpir el sueño. Los aceites esenciales se pueden usar para promover la relajación y facilitar la transición al sueño, lo que puede ayudar a mejorar la calidad de su ciclo de sueño profundo.

• Paso 4. Practique buenos hábitos de sueño levantándose de la cama si tarda más de 15 minutos en conciliar el sueño o si se despierta durante la noche

Los buenos hábitos de sueño son importantes para la salud y el bienestar general. Si tiene problemas de insomnio, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a conciliar el sueño. El primer paso es evaluar qué está causando su insomnio.

Esto le ayudará a comprender por qué está sucediendo y cuál es la mejor manera de resolverlo. A continuación, pruebe algunas de las siguientes soluciones:

– Salga de la cama si tarda más de 15 minutos o si se encuentra dando vueltas en la cama sin quedarse dormido

– Evite la cafeína después del mediodía y haga mucho ejercicio durante el día

– Trate de no comer demasiado antes de acostarse

• Paso 5. Entra Concéntrate con algo que te relaje

Puede ser difícil distraerse de sus pensamientos negativos. Pero hay muchas maneras en las que puede realizar actividades de bajo estrés para relajarse y concentrarse en lo que es importante.

– Escucha música relajante mientras haces ejercicio.

– Mira una serie o una película (sin embargo, trata de no reírte demasiado fuerte)

• Paso 6.  Beba té de hierbas antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido

Consumir una taza de té de hierbas antes de acostarse puede ayudarlo a acostarse y conciliar el sueño más rápido.

La calidez de la bebida y la familiaridad de su sabor pueden tener un efecto calmante, lo cual es útil si tienes problemas para conciliar el sueño o si te despiertas en medio de la noche.

• Paso 7. Use tapones para los oídos si vive en una habitación ruidosa.

Si vives en un ambiente ruidoso, los tapones para los oídos son esenciales. Sin ellos, no podrá dormir bien ni mantener una audición saludable.

Considere invertir en un par de tapones para los oídos de alta calidad si desea proteger su audición y dormir mejor.